Laufschuhe kaufen: Worauf es wirklich ankommt
Dämpfung, Sprengung, Stabilität: Im Laufschuh-Regal wird es schnell technisch. Das wichtigste Kriterium ist allerdings ziemlich einfach.
Wer mit dem Laufen anfängt, steht schnell vor einer Wand aus Schuhen, alle mit eigenen Technologien, Schaumstoffen und Versprechen. Die gute Nachricht: Man muss nicht jedes Fachwort verstehen, um den richtigen Schuh zu finden.
Das wichtigste Kriterium: Komfort
Der Schuh muss sich vom ersten Schritt an gut anfühlen. Er sollte nirgends drücken, die Ferse sollte nicht rutschen, und die Zehen brauchen Platz. Viele Fachleute raten inzwischen, sich bei der Wahl vor allem auf das eigene Komfortgefühl zu verlassen. Ein Schuh, der im Laden zwickt, wird beim Laufen nicht besser.
Die richtige Größe
- Platz vorne: Zwischen großem Zeh und Schuhspitze sollte etwa eine Daumenbreite Luft sein. Beim Laufen rutscht der Fuß nach vorne, besonders bergab.
- Nachmittags anprobieren: Füße werden im Laufe des Tages etwas größer.
- Mit Laufsocken testen: Am besten mit den Socken, die man später auch trägt.
- Nicht auf die Zahl verlassen: Größen fallen je nach Marke unterschiedlich aus. Laufschuhe sind oft eine halbe bis ganze Nummer größer als Alltagsschuhe.
Ein paar Begriffe, kurz erklärt
Dämpfung beschreibt, wie weich der Schuh die Landung abfedert. Viel Dämpfung fühlt sich auf langen Strecken angenehm an, weniger Dämpfung gibt mehr Gefühl für den Boden.
Sprengung ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß, angegeben in Millimetern. Wer von einer hohen auf eine sehr niedrige Sprengung wechselt, sollte das langsam tun, weil Waden und Achillessehne mehr arbeiten müssen.
Stabilitäts- oder Neutralschuh: Stabilitätsschuhe sollen ein starkes Einknicken des Fußes nach innen begrenzen. Für viele Läuferinnen und Läufer ist ein Neutralschuh völlig ausreichend. Wer unsicher ist, kann im Fachgeschäft eine Laufanalyse machen lassen.
Straße oder Gelände?
Für Asphalt, Parkwege und Laufband reicht ein klassischer Straßenschuh. Wer im Wald, auf Schotter oder Matsch unterwegs ist, braucht einen Trailschuh mit grobem Profil und robusterem Obermaterial. Er bietet mehr Halt, fühlt sich auf der Straße aber oft hart an.
Wann ist der Schuh durch?
Eine feste Regel gibt es nicht. Häufig genannt werden 500 bis 800 Kilometer, je nach Gewicht, Laufstil und Schuhmodell. Wichtiger als die Zahl sind die Anzeichen: platt gelaufene Sohle, schief abgelaufener Absatz oder das Gefühl, dass Beine und Gelenke nach dem Lauf plötzlich mehr zu tun haben als sonst.
Und als Sneaker?
Laufschuhe sind längst auch Streetwear: Modelle aus den Achtzigern und Neunzigern kommen als Retro-Versionen zurück, aktuelle Running-Modelle tauchen in Streetstyle-Looks auf. Für den Alltag spricht nichts dagegen. Zum Laufen sollte der Lieblingsschuh aber ein eigenes Paar bekommen, sonst ist die Dämpfung schon weg, bevor das Training richtig losgeht.
